强身健体，祛病延年的下肢推拿保健操

春暖花开

腿的工作负担最大，它是人体的重要支柱，不仅支撑全身的重量，还需完成行走、跑、跳等功能。因此，当腿“老”出现肌肉松驰、收缩无力及神经调节机能下降时，就会给您带来——下肢沉重，关节僵硬不听话，难以支持长时间的站立，常常需要借助拐杖的帮助。腿部的变化显而易见，所以人们认为，人老腿先老。坚持下肢保健推拿能强身健体，祛病延年。下面给大家介绍的下肢保健推拿13式、每日一次，试试吧：

　　下肢保健推拿
　　方法：


　　1、拿揉大腿。
　　用五指拿揉大腿各肌群，以股四头肌为重点。


　　2、拿血海。
　　用拇、食指分别拿住血海穴(髌 骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸)，向上捏拿10余次。


　　3、揉髌骨。
　　先用掌揉髌上，继用指揉髌周1～3分钟。


　　4、按揉委中。
　　用指按揉委中穴(横纹 中点)，并屈伸膝关节10余次。


　　5、推揉足三里。
　　用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝，以足三里穴为重点，推揉2分钟。


　　6、拿小腿。
　　用五指拿小腿后侧肌群2分钟。


　　7、拿三阴交。
　　用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。


　　8、摇踝。
　　一手握足趾，一手托足跟，顺、逆时针摇踝关节10余次。


　　9、屈足。
　　手握足，使踝极 度屈曲或过伸，并维持数秒，反复数次。


　　10、屈趾。
　　手扳趾，作屈伸动作10余次。


　　11、擦涌泉。
　　用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷处)，透热为度。

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　　12、叩腰臀。

　　用拳背叩击腰骶部及臀部30次，自己做则可用桌角等抵压即可。




　　13、抻下肢。

　　手握踝，使膝屈，再快速抻直，反复数次。如自己做，可平卧，屈膝靠腹，再用力下蹬；或足上抬 垫物，俯身弯腰，牵拉下肢亦可。