腰部和髋部的功能锻炼方法，谁试谁说好！

欢颜

颈肩腰腿痛的腰、髋部功能锻炼，对于康复腰部以及髋部的机能具有良好的作用，但是在锻炼的时候要注意需要根据不同的情况进行不同的锻炼方法，锻炼的强度也不一样，这一点需要注意一下，另外这个锻炼对腰肌劳损也是很有帮助的。下面就与大家分享一下关于腰部和髋部的功能锻炼方法。


(一)进行腰部前屈后伸法的锻炼


【动作】将两个脚微微分开站立，两个手叉腰后进行身体的向前和向后屈伸活动，活动的幅度根据个人的情况，由小到大的活动。




【作用】这一个颈肩腰腿痛的功能锻炼法，对腰部功能受限有一定的帮助功效，另外对腰部软组织损伤也有一定的帮助。


(二)腰部的侧屈锻炼法


【动作】将两个脚微微分开站立，两个手叉腰后进行身体的向前和向后屈伸活动，活动的幅度根据个人的情况，由小到大的活动，腰部的活动也是由小到大。



【作用】该功能锻炼法的功效与上一个的功效是一样的，以上两个式子就是所谓的风摆荷叶势。


(三)颈肩腰腿痛的腰部回旋法


【动作】将两个脚分开站立，宽度比肩膀稍微宽一点，两手叉腰，然后进行腰部环转运动，旋转的方向是开始向左环转1周，然后再向右环转1周。旋转的范围由小到大，旋转的速度由慢到快。左右各环转5一10次。



【作用】这一个功能锻炼法能使腰能关节和能骼关节的动作自如，将全身的经脉气血疏通。对腰部和腰关节有很大的好处


(四)颈肩腰腿痛的仰卧起坐锻炼法


【动作】身体处于仰卧位时候两手向前逐渐坐起，两手向前扶摸足尖。这样反复练习7或8次。



【作用】这一个功能锻炼法对增强腰腹部的功能具有很好的效果，也是防止腰酸背痛的有效方法。


(五)腰肌的练习方法


【动作】身体处于俯卧状态时候将两腿伸直，然后将两手贴在身体两侧，将头抬起向后伸，双臂也后伸展，双下肢直腿后伸，使腰部尽量后伸。



【作用】这一招可以很好的锻炼腰部机能，是锻炼腰的很多的方法。

欢颜

(六)颈肩腰腿痛的摇椅活动方法


【动作】身体处于仰卧的状态下，将两侧的髋关节弯曲，用手抱住两腿，如图所示，练习的时候先练习髋部的屈曲活动，弯曲的最大限度是将两腿的前面能够贴到胸膛为适宜。然后抱住双腿进行摇椅式的活动。


【作用】这一招对于腰肌劳损具有很好的疗效，同时也是防止腰肌劳损的有效的功能锻炼方法。