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一：头部
1.原地踏步（或者跑步机 快走5分钟-20分钟因人而异）8*8=64下！（热身）
2.梳理头发64下，敲打头皮64下，按揉头皮64下，手法轻柔.
3. 捏揉耳朵由下至上 ，由上至下反复各8次
4.按太阳穴轮刮眼眶16次
5.按揉鼻子两侧迎香穴 8*8=64次
6.用手掌按摩脸部16次
二：颈部
1.缓慢转动颈部顺时针转8圈逆时针转8圈，动作尽量缓慢轻柔,拉伸尽量到位，但不可过度用力，感觉可以伸展开，但是无痛感为宜。
2. 用虎口从下至上按摩前颈部16次，再由上至下16次
3 .再捏揉颈部后面16次
三：肩部和手臂
1.向前和向后转动个8次
2.向上伸展手臂，最大限度的拉伸自己的身体 向上8次
3.两侧用力摆动自己的手臂，向上和向下合拢击掌8次，发出清脆的击掌声。
4.从手指开始按摩，每一个关节一个关节的按摩，由5个指尖按摩到肩颈结合处。再由肩部按摩到指尖。每个手指一次 这样就往返10次
5.向前击拳弹指8次。
四：胸部，肋骨和背部
1.扩胸运动，曲肘抬起双臂与肩平行抬起做扩胸运动16次
2.单手举过头顶。另一只手按摩自己的腋下和胸肌和肋骨，从上到下 从下到上反复共16次。腋下淋巴集中的地方 每天按摩有排毒的功效
3.双掌重合按摩胸部逆时针16圈，顺时针16圈。双手空拳敲打前胸 肩膀，后背力量由轻到重108次。
五腰部
1.双手扶住后腰部，最大限度的转动动自己的腰部正方向8*8=64圈反方向64圈
2.双手搓热，按摩腰部64下
3.向前慢慢弯腰到最大限度，但是不要用力下压，在缓慢抬起向后伸展到最大限度。反复16次
4.双掌重合按摩腹部部逆时针16圈，顺时针16圈。双手空拳敲打腹部 力量由轻到重108次。
六腿部和膝关节
1.屈膝提腿每条腿16次
2.双手揉.按.提 .点膝盖5分钟
3.前后左左右踢腿 个16次，不要强调高度 自己感觉舒服就可以
4.按摩足三里64次，然后敲击有足三里到后腰部 上下反复16次
七踝关节和足部
1.坐下转动踝关节顺时针16圈 逆时针16圈
2.按摩踝关节和脚筋3分钟.
3.顺脚趾上面按摩脚背 ，特别是脚掌骨之间的缝隙，有酸麻涨痛的感觉的就是穴位 可以加力按压 这样可以舒缓人的肝气。保持心情舒畅。
八足底
1.双脚互拍击打16-64次.脚趾做弹指16-64次
2.足底按摩15分钟，手指没有力量的可以配合刮痧板和按摩棒
这套国学按摩养生操 简单易学对场地没有要求，可以站，也可以坐，还可以卧，特别时候心境平和的人来练习。尤其时候老年人和病人联系。练习的时候 可以播放一点 古典音乐。也可以熏香。练习的力度 和动作 适合自己的就最好，练习完能微微出汗 效果最佳。饭后一小时内不要练习。练习前或者中间可以适当的喝点水 ，不渴就好 不宜量大。可以配合国学气功的吐纳心法一起练习，开始的时候 自然呼吸就可以。动作和过程熟练了 ，配合腹部呼吸法效果更好
练功应该先胸后腹，先顺后逆。
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发表于 2016-6-3 17:11:03
