可遇不可求的长寿养生方

大道至简

具体方法：
  1，搓足治五脏。有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。肾气得涨，百病皆除。搓足，其实就是搓五脏六腑。时间足够，可以搓上半个小时；时间不够，数分钟也可以。此法为至简至要，不要以为是小术而忽视。其实，有一部分人，搓足的当天，可能就会感觉精力上来了。
  2，倒走。早晚各倒走108步。如果身体不好，亏损的厉害，就加点功夫：早晨3点起床，找一个汽车撞不到的地方，倒走10公里。正着走不算数，跑步更不行。必须倒走才算数。走完后，喝一大碗热粥（糯米或小米粥都可以），吃点咸菜，不能吃别的东西。
  3，拉抻小腿肚子。就是坐在一个地方，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位，算一次。如此，做108次。然后，用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此时小腿前部紧张），做49次。
  4，练腰。有的人说，内家拳不能练腰。这话是外行话。内家拳不但需要练腰，而且必须要练腰。而且方法不少呢。介绍一种简单实用的。身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这个动作反复做，一定要让腰热起来。然后按摩5分钟。千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来了。
效果。
如果能够坚持每天做，很快你就会出现效果的，一般都会有以下的效果出现：
  1，整个人比过去精力好。
  2，走路轻快，上楼特别容易。
  3，腰部常常发热发烫。
  4，胃口极好。
  5，足跟部常常有热呼呼的感觉。
  6，心情好。
  7，神经系统调节的会很好，睡眠好。
  8，身体某些部位会有热水一样的感觉。
  9，还有别的，没办法一一总结。自己总结吧。
   

大道至简

上边的是一些基本功夫。当然还有真正的东西，比如：内家拳的筋脉功夫的锻炼，等等。但那个需要吃点力气。以后再说。说了也不能全说，嘻嘻。别忘了，最重要的是要：经常做。做一次，就是吃一次十全大补药。