久坐要养腰，护腰9妙招

百合

脊柱外科学专家告诫人们：久坐伤腰！长期坐位工作，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛。
　　有人测量了一位35岁妇女的腰3－4椎间盘在各种体位下的压力承担：躺下时为3.5千克/平方厘米；站立时为9.6千克/平方厘米；坐位时竟高达15.3千克/平方厘米。可见坐位时腰椎间盘所受的压力之大！

　　长期坐办公室的人，要对自己的腰负责，千万不可大意。有些退休“坐享清福”的老年人也要注意，别在电视、牌桌前一坐就是一整天。

　　一、养成良好习惯防治腰痛：

　　1、保持良好的坐姿：“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。

　　2、尽量将腰背紧贴椅背：应将椅子拉向桌缘，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。



　　3、经常站起来活动：工一小时左右站起来踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。

　　4、注意腰部保暖：即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。

　　二、作腰部按摩防治腰痛补肾强身：

　　1、揉腰眼

　　腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

　　2、点揉腰背部棘突

　　双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突（俗称“算盘珠”）上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突）。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。

　　

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3、捏拿腰部肌肉

　　用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

　　4、抖动腰部肌肉

　　两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。

　　5、扣击腰骶部

　　双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止（腰部）。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。