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老年人要注意三个半分钟,三个半小时

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发表于 2014-9-15 21:16:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
科学家经常强调一句话:老年人要注意三个半分钟,三个半小时。
“三个半分钟”不花一分钱,可以少死许多人!有的人白天好好的,晚上突然死了。嘿!昨天我还见过他,怎么就死了呢?他夜里起床上厕所太快了,突然一起床,唉哟!脑缺血,体位性低血压,脑缺血旋转摔倒,有的颅骨摔碎了,有的心脏骤停。那么科学家怎么提出“三个半分钟”呢?我们在遥控心电图监测时发现,好多人白天心电图正常,晚上老是心肌缺血,提前收缩,是什么道理呢?因为他突然一起床,一下子血压低了,脑缺血心脏停跳了。科学家就提出“三个半分钟”:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟,不花一分钱,脑不会缺血,心脏不会骤停,减少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。有一次我们讲完课,有位老干部大哭,我说:“你哭什么呢?”他哭得非常伤心地说:“唉,我就是两年前夜里上厕所,上得快了一点,上得猛了一点,头晕,结果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了8个月,背上长起了褥疮。我早听这节课,就不至于半身不遂了,早知道三个半分钟,我哪至于受8个月的罪。”
“三个半小时”就是:早上起来运动半个小时,打打太极拳、跑跑步,但不超过3公里,或者进行其它活动,但要因人而异,运动适量。其次,中午睡半小时,这是人生物钟的需要。中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠,因为老年人晚上睡得早,起得早,中午非常需要休息。

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发表于 2014-9-15 21:19:16 | 显示全部楼层
三是晚上6至7时慢步行走半小时,可减少心肌梗塞、高血压发病率。
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