补气养血，女子的养生之道

晨曦

            一个女人的脸色不够红润，秀发不够光泽，嘴唇苍白，这究竟是为什么呢？其实这并不是什么难解之谜，追根溯源，就是两个字——血虚。血液，是女性容颜最重要的物质基础。血液既要旺盛，又要畅通有条不紊，女性才会有面若桃花。爱美的女人，应该学会用血液由内而外地滋养自已，这样才能显出自己的靓丽本色。
    《内经》：“人之所有者，血与气耳。”中医理论认为，血气是人体最重要的物质。气血充盈，才会有健康美丽。

    《内经》“血脱者，色白，夭然不泽。”只有血液充盈，人的肤色才能饱满红润，眼睛才能清晰地看东西。口唇红润是脾胃气血充足的表现。面色红润说明心脾功能正常、气血畅通。精血旺盛，毛发才能生长得茂盛黑泽。而血虚的人就会面色无华、口唇苍白、毛发枯泽。

    《内经》“身有所伤，血出过多，……四肢懈惰不收。”血出过多，气血虚弱，就会全身无力，四肢松懈而不想活动。

    《内经》“年少时有所大脱血，若醉入房中，气竭肝伤，故月事衰少不来也。”女人要是年少时出血过多，肝血损伤，就会月经量少。

    血瘀，《黄帝内经》中有“恶血”、“衃血”之称。气血不通畅便会导致口唇皮肤色泽晦暗、有瘀斑瘀点。血中有热则会出现痤疮等。

    女性因为生理的原因，总是处于血气虚弱的状态，所以在生活中随时随地补血，是女性健康美丽的保证。

    ★你血虚吗？需要补血吗？

    ①面色萎黄或苍白，眼睑、口唇、爪甲、舌质颜色淡白。

    ②头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，健忘，两目干涩。

    ③手足发麻。

    ④大便干燥。

    ⑤妇女月经延期、量少色淡或闭经。

    ⑥舌质淡，脉细弱无力。

    如果有上述的症状，那就是血虚了，建议应该到医院进行检查，并注意补血。

    ★做个气血充盈的女人

    气血充盈的女人才会是美丽的女人，中医补血方法很多，看看哪一种最适合自己。

    （1）补血虚食品

    乌骨鸡、鸡蛋、猪血、猪肝、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、红糖、红枣、赤豆、莲子、核桃、山楂、猪肝、黄鳝、海参、菠菜、胡萝卜、黑木耳、虾仁等，都是补血的好食物。

    （2）补血中药

    当归、川芎、红花、桃仁、党参、黄芪、熟地、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等。补血的中药和食物可做成药膳，是方便易行的好方法。

    （3）补血虚药膳食疗方

    ①当归乌骨鸡汤：当归、黄芪各15克放入纱布袋中与乌骨鸡煮汤，可补血虚。

    ②当归枸杞红枣茶：当归5克、枸杞子15克、红枣15克。将三者放入锅中，加入500毫升水煮10分钟后加少许冰糖服用。制作简单，有补血调经，美容养颜的功效。

    ③阿胶糯米粥：阿胶9克（烊化）与黑糯米60克共煮粥服食，可补血虚。

    ④补气养血粥：川芎3克、红花2克、当归6克、黄芪4克、粳米100克，加鸡汤。煮粥服食，可补血养血。

    （4）运动养生

    运动也是补血调养必不可少的一个环节。平时可练习太极拳、保健气功等舒缓运动。

    另外，中医认为“久视伤血”，就是说过度的用眼就会耗伤身体里的气血，也会让人气血不足，对于长时间坐在电脑前工作的职业女性和长期用眼工作的人，就要特别注意对眼睛的休息和保养。

    （5）经络疗法

    经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血。

    坚持按摩关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对补养气血、延缓衰老有一定作用。
    ★“有诸内，必形诸外。”

      中医认为，人体的内在脏腑气血的不足，必然要表现在外在的皮肤、颜面之上。气虚了，就会面色无华，精神差，疲乏无力。血虚了，就会皮肤枯燥，面色苍白或萎黄，指甲不光滑。所以女性面白无华、皮肤差很多都是气血不足的原因导致的。

       血与气是人体生命活动的物质基础，气旺血充，人的精神思维活动才会正常，血气充盛，人体才会有充沛的精力、活跃的思维、矫健的身躯、良好的记忆力和敏捷的应变力，才能够光彩照人。少年时“血气未盛”，中年时“血气方刚”。血气的水平与人体的身体健康、精神状态有着非常密切的关系。

      ★中医认为“血为气母，气为血帅。”气血是人体五脏六腑四肢重要的营养成分，也是人的精神状态的基础，血运行在脉中，营养人体内外。在中医学中，气属阳，主动，气有推动、温煦、营养、固摄、调节的作用。血液的运行被认为是心气的作用，也可以说是心阳的作用。血属阴，主静，性凉，血的运行是靠气的推动和温煦作用而来的，同时为了保持血液按一定的脉道运行，不致于逸出脉外，这又需要气的固摄作用。气的来源又需要血的营养。血属阴，气属阳，血的宁静与气的推动、固摄之间形成了一个阴阳的协调平衡，这样就保证了血气的正常运行。

       所以说血离不开气，气离不开血，只有气血充盈的容颜才能如水般滋润而美丽。

    ★怎样才能让气血充盈，一定要补气养血。而补养气血就是要补肺脾肾！

       中医认为，人的气来源于三个方面。肾所藏先天之精气，肺所吸入天地之清气，脾胃所吸收之水谷精气。这三个方面是人体精气血的来源，所以，补气血就是要补肺脾肾。

    ☆补养气血的药与食物

    人参：能大补元气，补肺益脾，生津安神，是最好的补气之品。

    黄芪：能补气固表止汗，气虚汗多者最为适用。

    山药：能补肺脾肾三脏之气阴。既是中药，又是美食。

    大枣：补气健脾，养血安神。是生活中最常见的补养气血之品。

    当归：补血，活血，调经。是补血要药。

    西洋参：补肺降火，养胃生津，宁心安神。是阴血不足、虚烦失眠者的良药。

    枸杞子：能滋肝补肾，益精明目，润肺补虚。对调节肝肾阴血虚弱都很好。

    阿胶：补血滋阴，自古以来就是补血要品。

    何首乌：补血益精。又能乌发生发。
气，是让女人神清气爽的力量！
      精神倦怠，全身无力，不想说话，一动就出汗，总感到累，这些都是气虚的表现。再美的女人，若是气若游丝或者经常气喘吁吁，弱不胜风，那大家也不会感觉到她的美。旺足的气，是让女人神清气爽、光采照人的力量，是健康的源泉。

    ★《内经》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

    中医理论中，人体就是由气、血、津液等物质构成的，所以气是人体的物质基础，气化运动就是人体的生命活动，所以气也是生命活动的基本物质。生命活动就是气的运动。气血充足、气机通畅，人体才能保持正常的生命活动。肺气充足，人才能正常地呼吸。脾胃之气充足，才会有食欲吃吃喝喝；心气充足，才能使血液运行到全身各处以及面部，才能容颜如玉；肝气充足，才能有良好的情绪，开朗的心情；肾气充足，人体才能够有健旺的精力。可见气在人的生命里有多重要。对女性美容而言，就更为重要了。

    ★气的作用

    （1）气化作用

    气化过程就是物质转化和能量转化的过程。人体产生各种正常的变化都是气化的作用，如气、血、精、津液的新陈代谢及相互转化等。在生活中象个子长高，长胖，长出肌肉，都是气化作用。

    （2）防御作用

    人体要有气才能抵御外面的邪气。一方面，正气充足就可以保护肌表，防止细菌、病毒等外邪入侵；另一方面，生病之后，气还能与入侵的病毒等邪气作斗争，使人体战胜疾病。

    （3）推动作用

    气能推动血液在全身血管里的运行，还能推动津液在人体的生成、输布和排泄。所以人体最基本的运行活动都需要气的推动。

    （4）温煦作用

    人体的热量就是通过气的运动来产生的。气的运动还调节着人体的体温，气的温煦作用还要保证人体各脏腑组织器官及经络有正常的生理活动，使血液和津液能够始终通畅地运行。要是失去气的温煦就会出现血液凝滞和停聚，很多疾病便来临了。

    （5）固摄作用

    为什么血液能流行在脉中而不会溢出脉外；汗液、尿液、唾液都能正常地分泌和排泄，这都是气的作用。有充足的气就能防止体液流失；固藏精液以防遗精滑泄。女性要是固摄失常就会一动就出汗，男子则表现为遗精。

    ★气的种类

    （1）元气

    元气是人体生命活动的原动力。元气来源于肾中的先天之精，并受后天水谷精气不断补充和培养。元气的功能是推动和促进人体的生长发育，温煦和激发各组织器官的生理活动。元气是维持人体生命活动的最基本的物质。

          （2）宗气

    宗气由肺吸入的清气和脾胃运化的水谷精气相结合而生成。宗气的功能之一，是上走息道以行呼吸；功能之二，是贯注心脉以行气血。肺的呼吸功能和心脏运动血液的功能与宗气关系密切。

         （3）营气

    营气是在血脉中能营养全身的气，由脾胃中运化的后天水谷精气所化生。营气的功能为营养全身和化生血液。

        （4）卫气

    卫气即具有保卫作用的气。卫气的功能包括护卫肌表，防御外邪入侵；调节控制汗孔的开合和汗液的排泄，维持体温的恒定。

    ★补气养气之法

    ☆平时该多吃的补气食物

    山药：养阴补肺，益气健脾，补肾固精。用于脾气虚弱，食欲差，慢性腹泻。

    栗子：补脾养胃，强肾补筋，活血止血。用于脾气虚，饮食减少，反胃，慢性腹泻。

    大枣：补脾健胃，养血宁心安神。用于脾胃虚弱，饮食减少，大便稀溏，疲乏无力。

    鸡肉：补脾益气，补精填髓。用于脾胃虚弱，全身疲乏，吃饭不香，慢性泄泻。

    鳜鱼：补脾健胃，补益气血。用于脾胃虚弱，食欲不振。

    粳米：补中益气，健脾养胃。用于脾气不足，饮食减少，大便稀溏，呕吐，腹泻。

    糯米：补中益气，补肺收汗。现代常用于慢性胃炎、消化性溃疡的治疗。

    扁豆：健脾化湿，清暑和中。用于脾虚湿重，饮食减少，大便稀溏，夏季暑湿，呕吐，腹泻。

    豇豆：健脾胃，补肾。用于脾胃虚弱，腹泻，呕吐。

    蜂蜜：润肺止咳，补脾缓急，润肠通便。用于脾胃虚弱，慢性胃痛，津亏大便秘结，现代常用于消化性溃疡的治疗。

    ☆补气药物

    人参、党参、西洋参、黄芪、灵芝、冬虫夏草等。

    ☆补气要注意

    ①补气食品的应用要从小量开始，慢慢加量，也不能连续过久使用。平时最好用几种同类的食品相配合，象人参、黄芪、灵芝等补气作用较强之品更要慢慢来。补气食品中的主食糯米、小麦等作用温和，可以常用。

    ②补气过度产生“热象”，可用菊花、竹叶代茶饮，或多吃苦瓜、黄瓜等清热解毒之品。

晨曦

★养气的五个方面


    （1）补养元气


    元气是所有气的根本，是人体生命活动的原动力。因而，女性养生也必须培补元气，补养元气就是要调补脏腑阴阳之气血，调畅情志使心情畅舒，调节饮食使脾胃健旺。《内经》便有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，其内容便是要顺应四季气候的变化而进行人体自身的调节，使自身的元气充足。


    （2）固护精气

    中医认为“肾为先天之本”，肾精的盈亏，决定人的生长、发育、衰老及至死亡的全过程，为此养气必须节欲养精。特别在女性的性生活中，就要注意固护精气，不能纵欲过度。性生活要有规律，要顺其自然，而不能强行而为。身体虚弱时，更要注意固护精气，以免其外泄。这样才能保证先天肾精的充足。


    （3）养脾胃之气。


    脾胃是人体气血生化之源，人体的各种气都需要脾胃的水谷精气来滋养。因此，有良好的脾胃功能才能有良好的身体。也才能有美丽的容颜。因此，养气一定要养胃。“饮食自倍，肠胃乃伤。”暴饮暴食等不健康的饮食习惯会影响脾胃的功能，而最终影响到全身的健康。


    （4）平心静气


    “静则神藏，躁则神亡。”中医认为，人的健康与精神情志关系密切。人的心情愉快，在不同的时间地点和环境下有与之相适应的精神状态，那么，人体就会健康美丽。反之，“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”过度的感情表达都会伤害人体之气。因此，要善于克制自己的情绪，不要为小恩小怨而烦恼，遇事不急躁、不赌气、不发脾气。处理好人际关系，始终保持心平气和，这样才能阴阳调和，气机通畅，益寿延年。


    （5）运动养真气


中医认为，真气要运行通畅，人体才能不受疾病侵袭。促使真气运行的方法有：一是调息运行真气，即调整呼吸的方法；二是通过锻炼形体以促进真气运行，从而提高机体抗病的能力，达到健康长寿之目的。


    ★生活中养气的方方面面


    ①修身养性，树立良好的人生观，世界观。


    ②顺应四季气候选择不同的养气食补和药补。


    ③坚持进行适合于自已的锻炼。


    ④每天早起进行深呼吸。


    ⑤保持良好有节制的性生活。