腰腿功

阳光

　　准备姿势：

　　身体直立，两脚分开与肩宽，两手叉腰，两眼平视前方。

　　1．抬脚运动

　　右脚向上提起8次～16次，然后左脚提起8次～16次，每次提脚时先吸气，当落脚时呼出，所要匀缓不出声。

　　2．旋转膝

　　上体前屈，双手同时扶膝，两膝弯曲，同时按顺时针自右向左旋转8次～16次，再自左向右旋转。

　　3．踢蹬运动

　　两脚交替向前，踢脚各16次，踢时脚趾下抠，落脚时放平。

　　4．踢腿运动

　　两腿交替向上，高踢腿各16次。

　　5．提腿运动

　　先抬右腿8次～16次，后抬左腿8次～16次。

　　6．屈腰运动

　　两手指交叉，手掌向前缓慢屈腰，手向脚部下伸，以挨脚为度，8次～16次。

　　以上运动初做时，要适度不要勉强，是久则能自如。