丑时:熟睡实则为养肝

麦冬

【丑时】 又称鸡鸣，又名荒鸡，也就是凌晨1点整至凌晨3点整。 此时是十二时辰的第二个时辰。是牛开始反刍的时候。

　　【对应经络】 足厥阴肝经，每日丑时周身气血俱注于肝。本经络属肝，络胆，与肺、胃、肾、脑有联系。  养生门户“养生主”

　　【养生重点】 肝胆相照，保持熟睡。

　　丑时是肝经当令，此时阳气虽渐长，但阴气仍重。在十二经中，肝经主升发，引导身体里的阳气逐渐回升，但由于阳气依然微弱，所以，此时养生的关键是继续通过睡眠来护卫阳气。丑时熟睡是对肝最大的关爱。

　　这个时候千万不要去酗酒、沉迷于游戏。此时人体得休息，肝还要工作。一般来说，有肝病的人多是爱熬夜的人。因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。

　　《易经》认为，肝属木，应自然界春生之气。日常养肝如同养护树木，养肝就要及时梳理它的性情，性情暴躁只能助长它的坏脾气。要想养好肝，还要在精神上保持柔和、柔畅，力戒暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能。

　　丑时熟睡是最好的养肝大药

　　养肝其实一点也不难。对于肝来说，最好的养生方式，就是每天找个时间“卧”着，也就是睡觉。

　　睡觉时肝脏能得到血液的滋补。人之所以能视、能步、能握、能摄，这一切都是缘于肝脏受血的缘故。而想让肝脏良好的受血，就要“卧”，就是躺下来睡觉。

　　那些平时熬夜到后半夜的人，平时气色不仅不好，而且还容易发脾气。肝藏血，人卧血归于肝，到了肝经值班时却不睡觉，怎么能养好血、养好肝呢？肝失所养，就会出现肝气不舒、肝郁气滞等问题，自然就容易发脾气了。

　　睡觉可以给肝脏提供一个良好的环境。当人体处于休息或情绪稳定的状态时，身体需要的血液会不断减少，把节省出的大量血液储藏在肝脏里面。等到身体处于运动或者是情绪激动的状态时，肝脏就会排出它原来储存的血液，分配到身体的各个地方，以满足机体活动的需要。正所谓“人动则血运于诸经，人静则血归于肝”。

　　丑时要保持熟睡，我们就应尽量在子时前就寝，此时肝胆都可得到最大的养护。

　　生气是给肝下毒，唯有“消气穴”可解

　　现代上班族由于工作压力大，可谓是最容易“郁闷”的一族了，郁闷多是因为肝气没有疏泄出来。情志积压过多，一旦宣泄出来，最明显的表现就是愤怒。有些人会为了一件小事发火或生闷气，所以说肝主怒。反过来，外界事物引起的精神刺激，特别是郁怒，又可引起肝疏泄功能异常，气机不畅，出现胸胁胀满、头胀头晕目眩等病变，所以中医中就有“怒则伤肝”的说法。

　　“怒”可分为两类：一类就是平时我们看到的发火，稍有口角，就勃然大怒，拍案而起，中医上把它叫做“肝火旺”。一般来说，性格外向的男性最容易发火；另一类是“郁怒”，这类人大多性格内向，不善表达，遇事就藏在心里面。这样容易导致委屈、郁怒等久积不泻，郁积于肝，中医称之为“肝气郁结”。一般来说，女性朋友容易郁怒。总的来说，这两类都是极易伤肝的常见因素，都会引起肝病或在肝病过程中使病情加重。

　　在五行上，肝属木，脾属土。在中医里讲究一个特点，就是木克土，即肝木会克脾土。在我们生气的时候，常出现面红耳赤、气逆、头痛、眩晕，甚至吐血或昏厥卒倒等症状，可能还会有吃不下饭的现象。生气的时候吃不下饭，这在《黄帝内经》里讲就是木克土，肝气克住了脾胃，这样你就会吃不下饭。等到我们再生气的时候，就会感觉胸口会发闷，气憋在膻中穴，让人烦闷不已。

　　实际上，发火或生气对人体的影响，并不只是单单的吃不下饭、胸口发闷，更重要的是对肝脏的损伤。大怒会导致肝气上逆，血随气而上溢，故伤肝。

　　因此，要想保护好我们的肝脏，除了要保持心情的舒畅平和外，还要通过按摩“消气穴”来解决。

　　肝经上有两个著名的“消气穴”——阴包穴和太冲穴。

　　阴包穴最适合那些“肝火旺”的人。很多人肝火一起，火性上炎，就会变得怒发冲冠、大怒不止，这时就要按摩阴包穴。此穴在大腿内侧，当胫骨内上髁4寸，缝匠肌后缘处。很多人刚按摩时，可能总是找不准穴位，其实不用那么准确，大约位置，一路揉过去，有痛的地方坚持揉一段时间就好，然后继续找痛的地方。

　　而太冲穴最适合那些经常“郁怒”的人，它在大脚趾和二脚趾缝向足背方向大概三个横指处。太冲穴最适合那些爱生闷气的朋友，还有那些经常郁闷、焦虑、忧愁的人。揉太冲穴时，从太冲揉到行间，将痛点从太冲转到行间，效果比较好。

　　简单的抓握也是很好的养肝法

　　在日常生活当中，肝和筋是相互联系着的，这在中医里就是“肝主筋”。比如在两者的表象上，我们就可以从手的握力上来看肝和筋之间的相互作用。在生活中，我所接触的很多长寿老人，他们手腕的握力通常都是比较好的。

　　实际上，手的握力的强健与否，都是人体肝气的外在体现。因为人体灵活不灵活，在很大程度上是要取决于筋的，而筋的强健又是由肝来决定的。只有在肝血充足的情况下，我们的筋才会比较强健，它的弹性才会非常的好。

　　当肝脏受血不足时，被肝脏影响着的筋络就无法保持良好的状态，身体往往会出现很多的问题。比如说腰酸、背痛、腿抽筋等。这些在很大程度上，其实都与肝血不能荣筋有关。

　　在日常生活当中，还可以注意到另外的一个肝气现象。就是小孩子出生的时候，手都是紧紧攥着拳头的，这也是一个“肝主筋”的证明。它表明小孩子的肝气是非常健壮的，肝气运行的很好。

　　因为“肝主筋”，反过来讲，经常锻炼一下手的握力，对养护肝脏颇有好处，它可以活筋健骨，强壮肝气。例如抓握动作就是一个很好的锻炼方法。

　　具体方法：握紧拳头，中指的指尖上的中冲穴按在手心上的劳宫穴上，它可以起到补养心血、木火相生的作用。一些手脚冰凉、有时搓手也不见回暖的人，则可握拳用中指点按劳宫穴，缓慢用力，尽力抓握几秒钟，然后缓缓放松。稍停后再重复抓握，只需几下就可使手指转暖。