夏季如何养生

晨曦

夏季，从立夏(5月5日至7日之间）开始，到立秋结束。先后经历立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等节气，是一年四季中最炎热的季节，也是阳气最盛的季节。由于气候炎热，夏季显得生机勃勃，所有的生物都一派生命力旺盛的景象。对人体而言也一样，夏季是人的身体表现最佳的时期，因为夏季人体新陈代谢最旺盛，生命的活力也更充沛。所以，对于很多人来讲，夏季是一个应该“享受”生命活力的季节。
是的，大自然让世界按照四季轮替的方式运行，到了夏季的时候，确实给我们带来了更多的“白天时光”，也给了万物更加蓬勃的生命。人们在夏季，让自己身体的活力得到更充分展示是大自然带给我们的益处。但是，从养生的角度来看，对于夏季要从两个方面来看待：
视角1、夏季生发是提高体质的好时机
从一年四季的角度来看，夏季是生发的季节。人体是一样，在夏季是人体新陈代谢最旺盛的时期，可以说是迎来了生长发育的最佳时期。所以，利用夏季生发的特点，来促进身体的生长发育或者体质的提升是最有利的。
由于人体自身的原因以及气候的特点，决定了夏天进行身体锻炼，是最容易取得明显效果的。而且，夏天的日照时间长，早晚天都是亮的，也有利于人们进行体育活动。如果想要迅速改善自己的身体素质，那么在夏天进行一次系统的训练，效果是最理想的。同样的道理，夏天也是生长发育最佳的季节，尤其是那些处在青春期的学生，经常会出现经过了一个暑假回到学校后，某个同学突然长高很多，或者身体强壮很多的例子。实际上，这正是由于夏天人体的新陈代谢旺盛，配合适当的体育运动造成的惊人成果。
当然，夏天锻炼对于迅速看到效果是很好的。但是夏天锻炼对于人体的健康来说，其作用是要低于冬天的。这个问题，将在冬季养生中详细分析。
视角2、夏季身体消耗大要注意保养
夏天人体的代谢旺盛，这对于通过锻炼提升体质有明显效果。可是，代谢旺盛对于人体的消耗比其他季节多也是很明显的。我们经常看到这样的情况，一个人夏天没有进行锻炼，尽情的“享受”了一个夏天，那么到了秋天的时候，突然发现他的身体竟然不知不觉下了一个台阶。这其实是夏天代谢旺盛增大了人体消耗造成的。
夏天不注意养生，对身体消耗过大是不好的。同样，夏天进行体育锻炼也面临着由于活动剧烈造成反效果的情况。夏天进行体育活动，由于身体代谢旺盛，很多人会感觉到自己活力充沛，身体状况非常好。于是，会更加投入的进行运动。殊不知，这样很容易陷入运动过度的情况。在代谢旺盛的情况下，很容易对人体的元气造成耗伤。所以，夏天的运动，适量是最关键的。
夏天运动的量，剧烈运动，以半个小时以内为宜。不太剧烈的运动，也要控制在一个小时左右。还有一个指标，就是看出汗量。夏天由于天气热，可以以出了一身汗，感觉很舒服为度。这个时候，就不要再追求“过瘾”而继续运动了。
因为按照中医的观点，心在液为汗。就是说，汗液的生成、排泄是由心主血的功能来负责的。中医有“血汗同源”的说法。人适当的出汗，可以促进新鲜血液的生成。如果人出汗过多，必然会影响到血液，造成人体血液不足，增加心脏的负担。尤其是夏天，由于身体代谢旺盛，这种负担不明显。但是，实际上对身体的损耗是非常大的。过了夏天以后，才发现人的体质已经下降了很多。
所以，我在养生实践中，夏天是非常注意避免过度消耗的。尤其是我年纪大了以后，夏天基本上不进行体育锻炼，就是避免过度消耗。另外，对于夏天消耗过度的补充，我们一直有采取服用生脉饮的方法。

   夏季运动要适度 从养生的角度来看，夏天最最要紧的是要注意运动的度。无论是要通过夏天进行锻炼改善体质，或者在夏天安排自己的工作，还是充分利用夏天安排丰富多彩的“业余生活”。
夏天的工作安排：
    夏天由于白天长，所以对于追求事业的人，也就有了“更多”的时间可以投身工作。而且，对于多数人来说，夏天的工作效率也会更高一些。
可是，在夏天安排更多时间在工作上，一定要注意身体的承受力。要密切注意加班以后身体的情况。因为夏天人体消耗大，如果在工作上投入太多精力的话，那么对身体默默的伤害是很可怕的。
夏天的业余生活安排：
夏天虽然炎热，可却是一个好玩的季节。可以驱车到郊区避暑，可以到游泳池去戏水，还可以晚上坐在路边享受美食和啤酒……总之，对于热爱生活的人来说，夏天是丰富多彩的。
同样，夏天在业余生活丰富的同时，也要注意由于活动太多而对身体造成的消耗。
夏季养生秘诀2--夏季要避免“着凉”
对于养生来说，夏季最重要的却不是“避暑”，而是要防止“着凉”。对于这个秘诀，很多人第一感觉是绝对不合情理。因为夏季是最炎热的季节，防止中暑还差不多，怎么可能着凉呢？实际上，正是由于夏天我国各地都是酷暑，所以大家很容易在“逃避”炎热的时候，却往往走向了“贪凉”的另一个极端。比如无论是在室内还是在汽车内，都离不开空调，而且将空调的温度调的过低；为了让自己在炎热中能“凉爽”一些，无节制的喝冰冻饮料、吃冷饮……所以，尽管夏天的气温很高，反而会造成人体在夏天着凉的情况。
当然，这种受凉更多的是人体内脏因为冷气或者冷饮受凉，而不像冬天的“着凉”那样感觉浑身发冷。虽然受凉的感觉不似冬天明显，身体也不像冬天受凉那样难受，但是这种情况确实等于在身体内埋上了定时炸弹。如果不及时去除体内的“寒气”，那么进入秋冬天，人体是很容易得病的。
解决“体内寒气”的办法非常简单，就是用生姜煮水饮用。姜是我国大众常用的一种炒菜的材料，也是我国中药中的一种。中药书籍中关于姜的描述是：生姜味辛、性微温，入脾、胃、肺经；具有发汗解表，温中止呕，温肺止咳，解毒的功效；主治外感风寒、胃寒呕吐、风寒咳嗽、腹痛腹泻、中鱼蟹毒等病症。正是利用了姜的发汗解表作用，将人体内的寒气驱除出去。我国民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”的说法，实际上就是这个道理。

晨曦

夏季养生秘诀3--夏天养生要注意养心

按照中医的理论，夏季对应的脏腑是心脏。由于夏天是生发的季节，机体代谢旺盛的同时，也会造成夏天人体营养消耗大的问题。实际上，身体消耗大，也就是在增加心脏的负担。所以，夏天的养生，一定要注意对心脏的保养。

从饮食角度来看，入夏后多吃养心食物可增强心脏功能，减轻心脏负担。养心食物应符合高蛋白、低脂肪、高维生素、低盐的标准。饮食要增加植物蛋白、牛奶、瘦肉之类，并选用能降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆等；养心还要保养心神，安神的食物有莲子、百合、龙眼肉、酸枣仁、小麦、小米、黄花鱼等。

从生活作息角度来看，夏天最好能够午休。夏天的特点是白天长，夜间短。以北京为例，现在不到5点天就亮了。可是，晚上十一二点街上还可以看到很多人。所以，夏天人们的睡眠时间普遍缩短了，很容易造成睡眠的不足。所以，即使平时没有午休习惯的人，到了夏天，由于夜间睡眠时间少了，就应该尽可能的午休。这样可以保证充足的睡眠，保持身体的健康。