健康养生集锦

岁月如歌

健康养生——肺部的保养须知
　　呼吸系统问题首先是肺的问题，常见于咳嗽、痰和喘。肺非常娇气，因此饮食宜淡，中医上说，白颜色的东西补肺，常吃的洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好瘦身功效。喝法：取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝。

　　健康养生——吃豆腐过量也会危害健康
　　豆腐味甘性凉，入脾、胃、大肠经，具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效，可用于治疗赤眼、消渴、解硫磺、烧酒毒等。但如果过量食用会引起以下病症：1、使肾功能衰退。2、引起消化不良。3、导致碘缺乏。4、促使痛风发作。

　　健康养生——中暑应该怎么办
　　一旦出现中暑症状，我们应立即停下正在做的事情，找一个阴凉处坐下休息；同时补充水分，小口慢饮。解开领口扣子、领带等，保持身体周围痛风，并涂抹或服用解暑药物；经过一段时间休息后，若症状不减反增，应及时就医。

　　健康养生——看球也要“中场休息”
　　专家建议，看电视时应与电视屏幕保持不少于1.5米的距离，每隔一小时看看远处。戴眼镜者要定时摘下眼镜，让眼睛得到休息，每隔一段时间做一次眼保健操。不要长时间保持一种姿势，要多活动颈部，切勿憋尿。

　　健康养生——茶多酚+蜂蜜+牛奶抵喝一周绿茶
　　在茶多酚饮液或在一枚茶多酚片剂里加入蜂蜜和牛奶，茶多酚和这两样东西很搭配。最重要的是，喝一杯这样的饮品，等于你连续喝上一周的绿茶！而且还可以让你喝出健康好肤色。

　　健康养生——起床后10分钟再叠被子
　　人每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给病原体创造了生存环境，对身体不利。因此，起床后应先把被子翻过来摊晾10分钟再叠起来，最好每周晾晒一次。

　　健康养生——闻姜味能防止晕机
　　姜除了是很好的做菜调料品之外，还是很好的防晕产品。因为，适度的生姜味可使大脑神经敏感原活性降低，如果你有晕机、晕船的毛病，可在上飞机前闻闻生姜的气味！另外，常用生姜洗鼻子也有预防晕机的效果。

　　健康养生——南瓜可排毒护胃
　　《本草纲目》载：“南瓜性温，味甘，入脾、胃经”，能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。可用南瓜煮粥或汤，滋养肠胃。

　　健康养生——起床后不宜立即叠被子
　　由于人体皮屑、汗液、废气等聚集成庞杂的污染源，如果起床后立即叠被子，这些有害物质就容易留在被子里。所以早上起床应先打开窗户，将被里朝外摊开一会儿，让水分、气体自然散发。忙完别的家务，然后再去叠被。

　　健康养生——“高抬贵腿”有利心肺保健
　　“高抬贵腿”看似不雅，但医学专家研究认为，当一个人的双腿抬起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了放松，有利于防治下肢静脉曲张，同时腿部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心肺保健。

　　健康养生——生吃板栗可补肾
　　每天早晨和晚上，把新鲜的栗子放在口中细细咀嚼，直到满口白浆，然后再一次又一次地慢慢吞咽下去，就能收到更好的补益治病效果。中老年人若是养成每日早晚各吃风干的生板栗5~10枚的习惯，可以达到有效预防和治疗肾虚、腰酸腿疼的目的。

　　健康养生——忽视感冒，肾脏悄悄生病
　　临床中，感染也是导致肾病的常见因素。急性咽喉炎、急性上呼吸道感染，容易引起急性肾小球肾炎或慢性肾炎的急性发作。所以，每到天气转冷或气温变化明显时，新发肾病患者和病情加重患者就会有所增多，而不少肾病患者在发病前都有感冒史。

　　健康养生——养肾不宜吃太甜或太油
　　这样不仅会加重肾脏负担，还会引发肥胖。肥胖会导致肾脏的脂肪含量增加、重量增加、体积增大、肾小球肥大。肥胖患者还容易出现胰岛素抵抗，进而引发糖尿病。大约有近40%的糖尿病患者会出现糖尿病肾病，而这种类型的肾病是最难治疗的肾病之一。

　　健康养生——如何预防肾脏感染
　　防止肾脏感染要从两方面入手，一是防止逆行性尿道感染，方法是讲卫生，适当多喝水；二是防止血液循环和淋巴循环的途径感染肾脏。积极防治上呼吸道感染，皮肤感染，如对扁桃腺炎、龋（qǔ）齿、鼻窦炎、疮疖（chuāng jiē），皮肤脓肿等，必须及时防治，以免引起肾脏感染。

　　健康养生——肾脏的饮食保健
　　肾脏本身需要较大量的蛋白质和糖类，有利于肾脏的饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。宜常选用的食品如瘦肉、鱼类、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆等。另外，适当配用一些碱性食物有益肾脏保健。

　　健康养生——秋季饮食要少辛增酸
　　秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品多吃，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、芒果、柚子、柠檬、山楂、番茄等。

　　健康养生——养护肾脏的蔬果保健汁
　　最好每天早、中、晚餐前一杯汁。配料：黑芝麻、核桃粉、桂圆肉、红（黑）枣肉（糖尿病患者禁用）、松子仁、枸杞（gǒu qǐ）子（夏天不宜用）；黄瓜、胡萝卜、苹果、柠檬；山药、土豆、黑木耳、姜片若干（或蒜头少许）。用榨汁机加工。

　　健康养生——糖尿病如何防止肾脏病变发生
　　糖尿病肾病是糖尿病常见的并发症，及早保护好肾脏免受损害，必须做到以下7步曲。1、控制血糖达标。2、控制血压到正常水平。3、减少钠盐摄入。4、早期干预性治疗。5、定期监测。6、合理饮食。7、避免使用肾毒性药物。

　　健康养生——“夏湿秋发”日常调养巧妙应对
　　秋燥已经开始，夏天的暑湿仍未完全消散，这就是“夏湿秋发”。即湿气延到了秋天。这种天气首先会殃及脾胃，而秋燥之气则损伤肺阴，所以此时应该既要祛（qù）湿又要润燥，其措施为：1、饮食不要过凉过燥。2、注意精神养收。3、起居适应养藏。

　　健康养生——酒后饮茶可伤肾
　　酒后饮茶，特别是饮浓茶对肾脏不利。酒精进入肝脏后，通过酶的作用分解，最终成为水和二氧化碳，经肾脏排出体外。而茶碱有利尿作用，浓茶中含有较多的茶碱，它会使尚未分解的酒精产物过早地进入肾脏，而损害肾脏。

　　健康养生——硒（xī）可保护肾脏
　　硒是人体所必需的一种重要的微量元素，对肾脏有保护作用，可减轻毒素对肾侵害。食物、环境的污染会使人们受到重金属（如铅、镉、汞等）的侵袭，加重肾脏病进展。硒具有良好的解毒功能，能促使一些重金属从肾脏排泄，拮抗这些重金属引起的肾脏损害。

　　健康养生——蜂蜜黄瓜汁健肾利尿
　　蔬菜汁富含维生素C，是天然健康饮品，如果在蔬菜汁中加入适量的蜂蜜，不仅可以调味而且保健作用更好。取黄瓜适量，洗净后榨取汁液，一玻璃杯黄瓜汁加入蜂蜜一小匙调匀。每天服2~3次，可润肠通便，健肾利尿。老年人久服可防止毛发脱落。

岁月如歌

健康养生——冬季吃白菜能养颜护肤
　　冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，而白菜是补充营养，净化血液，疏通肠胃，促进新陈代谢，有利于人体健康的佳蔬良药。白菜中除含有丰富的糖类、脂肪、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素等营养素外，维生素C、E的含量也相当的高，可以起到很好的护肤和养颜效果。

　　健康养生——睡眠不够，周末补觉不可取
　　过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠，而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，会导致一定程度的神经衰弱，甚至影响消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病。生物钟是每个人的生理节律，只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，不要等到周末才补。

　　健康养生——闪了腰可吹吹电吹风
　　“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，一旦发生“闪腰”，首先要做的是躺下休息，不要睡弹簧床，因为柔软的弹簧床会使脊柱发生侧弯，加重腰部疾病。闪腰后除了外敷跌打膏或止痛膏外，一些简易疗法也很有效。例如用电吹风吹患处，或者用台灯近距离照烤患处，都能很快缓解疼痛。用炒热的盐或沙子包在布袋里，敷在扭伤处，每次半小时、早晚各一次也很有效，但注意不要烫伤皮肤。

　　健康养生——冠心病人少做深呼吸
　　有心绞痛病史的冠心病者，如果剧烈深呼吸2-5分钟，特别是再加上一些憋气动作，容易诱发心绞痛，甚至导致心肌梗死。因此，深呼吸锻炼应因人而异，部分老年人，特别是已发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，尤其不适宜。此外，对冠心病人来说，运动要舒缓、适量，可进行散步、打太极拳等简单运动，根据身体状况安排适当的运动量。

　　健康养生——每天使用牙线可保护心脏
　　牙病对心脏的危害不亚于高血脂。使用牙线可以预防口腔疾病，大大减少心脏病和中风的危险。经常患牙髓炎、牙周炎的人，心脏病的发病率也会增加。这是因为牙髓和牙周组织的感染可以导致细菌毒素进入血液循环系统，最终使心脏受“牵连”。坚持每天使用牙线，可以多活6.4年。使用牙线不要用力过大，以免损伤牙龈，每清洁一个牙间隙要移动一段牙线，始终使用清洁的牙线清洁牙面。

　　健康养生——并非关节疼痛就是关节炎
　　关节炎只不过是各种风湿病中诸多的临床表现之一。从风湿病角度观察，不同的风湿病，关节炎表现也不一样。比如类风湿关节炎，以对称性为特征，以小关节表现为主；血清阴性脊柱病的关节炎表现往往是非对称性的，以大关节表现为主；系统性红斑狼疮的关节炎往往骨破坏不明显；干燥综合征关节炎表现特征性并不显著，单纯从关节炎表现很难定论；痛风性关节炎是以关节游走性为表现的红、肿等。

　　健康养生——电脑放低点眼睛不累
　　操作电脑的最佳距离应保持在50厘米-60厘米，如果屏幕尺寸较大，可酌情拉长距离至70厘米。放置的高度最好以屏幕上端位于水平视线向下30度为宜，屏幕向上略倾斜10度。这样一方面可以减少眼角膜的暴露面积，减轻干眼症；另一方面可以缓解颈部肌肉的紧张度，减少颈椎病的发生。座椅的高度最好以膝盖自然弯曲90度或略向前倾，脚平放于地面为宜。

　　健康养生——一捻一揉治风湿
　　捻法是用拇指和食指的螺纹面相对着用力捏住肢体一定部位，如捻线状地快速捻搓的一种按摩方法，多用于手指、脚趾小关节及浅表肌肤部位，要求手法灵活，用力均匀适度，切莫呆滞、粗暴。揉法是用指、掌、拳、肘在一定部位或经穴上，做柔和旋转运动。运动时，指、掌、拳、肘不要离开所接触的皮肤。揉法力度不宜过大，频率也应较慢，一般说来以每分钟50-90次为宜。

　　健康养生——提升肺活量让你健康长寿
　　一是坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。二是每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。三是可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢呼气4至5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5至8分钟。

　　健康养生——肾气不足会导致牙齿问题
　　肾“主骨生髓”，意思就是说，牙齿的功能与肾脏的功能有着密切联系。肾中精气充足，则“齿健发黑”。人的头发好不好、牙齿好不好，都是肾精足不足的外在表现。一般来说，成人如果出现牙齿稀疏、齿根外露或伴有牙龈淡白出血、齿黄枯落、龈肉萎缩等问题，多为肾气亏乏，是肾虚的一种症状表现，要及时到医院检查。

　　健康养生——冬季吃反季节果蔬的危害
　　坚持每天吃蔬菜，一周最好若干次，冬天吃什么蔬菜好，从5种蔬菜（深绿、橘黄、豆类、淀粉质蔬菜及其他蔬菜）中选择。经常变换种类，尽可能做到多样化，才能充分摄取不同食物中不同的营养素。冬天饮食最好还是吃应季水果。因为反季节水果不但营养价值不高，价格也不菲，不适于经常食用。另外，一些卖家为了销售货品，利用化学试剂催熟反季节水果，会对人体健康造成危害。

　　健康养生——拥抱牵手等肢体接触有益健康
　　按摩、拥抱、牵手等肢体接触不但能使人心情愉悦，还有助于降低血压、平缓心率、缓解疼痛，从而有益于健康。拥抱能促使人体分泌更多催产素。作为大脑产生的一种激素，催产素在女性、男性体内都有。该激素能让人产生安全感、增进信任、降低皮质醇水平、减少压力。除伴侣外，来自其他关系亲密者的拥抱也有类似作用。

　　健康养生——饭前喝汤胜似药方
　　从口腔、食道到胃、肠，乃是食物的必经之道，先喝口汤无异加点“润滑剂”，可使食物顺利下咽，以减少干硬食物对消化道粘膜的刺激。在吃饭过程中不时喝点汤水也很有益，因为适量汤水有助于食物稀释搅拌，增加胃肠的消化吸收。如果饭前、饭中不喝汤，则饭后胃液大量分泌，将使体液过多丧失而产生口渴感，此时再喝水会冲淡胃液，故养成先喝几口汤再吃饭的习惯有益健康。

　　健康养生——橄榄油对皮肤干痒功效好
　　橄榄油对付皮肤病。湿疹、干癣（xuǎn）等皮肤容易发炎、脱屑和瘙痒，最好用的就是橄榄油，像涂护手霜一样直接抹于患部，症状就能慢慢改善。橄榄油中的抗氧化物能降低发炎几率，最重要的是，油脂可帮助保湿，纯天然、不刺激。在洗头前将橄榄油抹在头皮上，稍加按摩，2小时后再清洗，还可以去屑。

　　健康养生——额头出汗过多或因积食
　　人们可以根据出汗部位的不同辨识疾病。额头面积出汗过多，是积食。额头面部出汗过多，是积食的表现，减少食量、吃清淡饮食能缓解。手足心多汗，伴有口咽干燥等，多属于阴虚有热；若伴随腹部胀满疼痛，多属肠道内有积粪的热证，要通便。心窝、胸口多汗，多见于一些脑力工作者，常伴食欲不振、睡眠差，可通过如慢跑、太极拳等缓解。

　　健康养生——呼吸周期保持6.4秒可延寿
　　人体应根据“五十营”调节呼吸节奏。五十营是指经脉之气在人体内按一定规律运行，一昼一夜间循行全身五十周。这就强调要采用一种深长而缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸6.4秒。慢呼吸养生，要做到四个字：深、长、匀、细。除了慢呼吸，还有慢用脑、慢吃、慢睡、慢散步，然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。

　　健康养生——走路姿势可影响脑供血
　　一边走路一边想问题，所以不自觉地低头，时间一长就会形成了习惯。走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流。也就是说，抬头挺胸走路，是让大脑得到休息的机会，这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态，正好补偿了人因为低头工作，给大脑造成的紧张以及气血流通畅。