简单易学的“毛巾解痛操”，轻松击退颈背腰腿痛！

康复交流

颈部操：
A套动作要领：
1、将毛巾中端位置，缠绕过后枕部。
2、手握毛巾两端，，向前及向上拉。
3、将头部垂低，直至头部后面有拉扯的感觉。
4、一次维持10秒，重复5次。
B套动作要领：
1、将毛巾中端位置，缠绕过左耳。
2、右手握着毛巾两端，向右及向下拉。
3、将头部拉近肩膀，直至颈部外侧有拉扯的感觉。
4、维持10秒。左右轮流，重复5次。
功效：可改善颈肩酸痛、头痛或手麻。


肩膀操：
分为AB两套。
A套动作要领：
1、手握毛巾两端，并高举放于头后。
2、右手手肘屈曲，左手向外伸直。
3、将毛巾拉向左，另右侧肋部有拉扯的感觉。
4、维持10秒，左右轮流，重复5次。
功效：可改善预防肩膀酸痛以及肩周炎。

B套动作要领：
1、手握毛巾两端，左端放于肩膀上，右端放于腰间，并将毛巾斜放于背后。
2、右手手肘屈曲，左手向上伸直。
3、将毛巾拉向上，令右方肩膀有拉扯的感觉。
4、维持10秒，左右轮流，重复5次。


腰部操：
分为AB两套。
A套动作要领：
1、将毛巾中端位置，缠绕过腰部患处。
2、手握着毛巾两端，向前拉。
3、以毛巾做支点，将身躯向后弯。
4、做一组10次，重复三组，每次不需要做任何停留。
B套动作要领：
1、将毛巾中端位置，缠绕过腰部患处。
2，微微屈曲双膝，腰部挺直及微微向前倾。
3、手握着毛巾两端，平放在两腿之上。
4、以毛巾作为发力点，使毛巾绷紧，将身躯向后弯曲。
5、做一组10次，重复三组，每次需要停留10秒。
功效：可预防及改善腰腿背痛、坐骨神经痛和椎间盘后移。


腿部及膝关节操：
分为AB两套。
A套动作要领：
1、一只脚平放在床边或沙发上，一只脚屈曲或放在地上。
2、将毛巾中端位置，缠绕过前脚掌位置。
3、手握着毛巾两端，拉向身体内侧。
4、将脚掌微微拉向自己，病微微吊起脚跟。
5、当小腿肌肉出现拉扯的感觉，停留10秒，左右轮流，重复10次。
功效：可预防及改善腰背痛、脚跟痛和膝关节炎。

康复交流

B套动作要领:
1、屈膝平卧在床上。
2、将毛巾中端位置，缠绕过前脚掌。
3、缓慢地用毛巾将整条腿拉起。
4、尽量保持膝关节挺直。
5、当大腿后方的肌肉出现拉扯的感觉，停留10秒，左右轮流，重复10次。
功效：可预防及改善腰背痛、脚跟痛和膝关节炎。