肩背痛特效自我放松的方法

太极神针

专治腰背疼痛的健身运动有哪些?腰背酸痛是一种常见病症。引起这种病的原因很乡，如急性腰扭伤未及时治愈，留下了慢性腰背痛的病根;长期弯腰工作，腰肌过度疲劳造成的慢性腰肌劳损;腰背部受风寒潮湿，引起了风湿性疼痛;老年人脊柱骨质增生，压迫了周围 的神经;缺乏体育锻炼的人，腰背肌肉过早萎缩退化等。
　　经常腰背酸痛的人，采用吃药、打针、针灸、理疗等虽能减轻症状，但却除不了根。采用古老的抱膝滚动疗法，可以收到意想不到的效果。具体方法是： 仰卧在床上，两眼看天花板，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉，抱住膝下小腿部，并使小腿尽量向胸腹部靠紧，然后用力向左滚动，以左耳、肩、手臂挨 着床为止，回转身再向右侧滚动，与向左侧滚同。如此反复滚动30～50次，即感到浑身轻松，腰部的疼痛减轻。每天早晨起床时和晚上睡觉时各滚动一次，便可收到很好的治疗效果。

抱膝滚动疗法的原理

　　屈膝抱腿使身体形成圆团状，能牵伸腰背部的肌肉使其达到舒展状态。滚动使腰背部肌肉与床面发生机械性摩擦，运动使肌纤维拉长，血管扩张，血液循环增强，可使更多的营养物质和氧气运送到腰背部。

　　提示：可增强腰背部肌肉的抵抗力，促进炎症和肿胀消退;牵伸开挛缩的肌肉和韧带，可防止瘢痕粘连、肌肉萎缩和骨质增生;维持正常的腰背部功能，使腰背酸痛的症状逐渐消失。此法简便易行，没有副作用。