养生保健忌过度!中医养生＂四有＂法 妙在适度

阳光

近年来，随着养生热潮的兴起，越来越多人投入到养生保健的队伍中。但凡事讲究适度，如果过分迷恋保健养生，却不善于总结自己的养生心得，养生保健只可能取得相反的结果。从中医的角度来讲，保健养生最高境界是顺其自然，而要达到这一和谐状态，首先要讲究适度！

　　随着人们生活水平、生活质量的提高，养生保健逐渐发展成为一股热潮，但在中医看来，过度迷恋养生不仅达不到保健养生的效果，还可能适得其反。因此，养生需适度，要做到心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常。

　　过度迷恋 适得其反

　　重养生、重保健、治未病，这是中华民族的大智慧。养生热潮的兴起，大众保健意识的增强，这对全民健康是很有帮助的。但是，大家在重视养生保健的同时，也需要懂得如何养生保健。也就是说，既要重视养生保健，更要善于养生保健。

　　专家认为，养生保健应该遵循自然界和人体生命的规律，也就是顺其自然，也可以说顺其自然是养生保健的最高境界。中医学讲究养生保健要“三和”：天人要和谐、人际要和谐、身心要和谐，即人与大自然要保持和谐，人与人之间要保持和谐，人的自身也要保持和谐。要想保持一种和谐的状态，就一定要讲究适度。

　　既然养生之道在于顺其自然，讲究适度。那么如何掌握这个“度”？在哪些方面需要注意这个“度”？

　　《黄帝内经》指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。

　　“顺四时而适寒暑”是说要顺应春夏秋冬的各种变化，适应温差变化对人体产生的影响；“和喜怒而安居处”的重点在“和”字上，强调要做到心态平和，情绪宁静，如果心态不平和，情绪失去常度，那么吃山珍海味，住高档住宅，刻意去保养，都不能身心健康；

　　“节阴阳而调刚柔”是说人体要保持健康，必须调节阴阳，刚柔相济，达到平衡和谐的状态。

　　《黄帝内经》这段话一连用了六个动词：顺、适、和、安、节、调，从这六个动词中就能发现中医学养生智慧的精髓就在于：顺应适度、中正平和、平衡协调。根据这个思路，专家提出了“养生四有”的养生理念：心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常。

　　养生四有 都要适度

　　“心胸有量”是说心胸要如同大海一样宽阔，心胸有量心欢畅，心理平衡保健康。如果做到了心胸有量，心情舒畅、心理平衡，就等于是掌握了心理保健的金钥匙。所以大家在生活中一定要保持平常心，凡事不要斤斤计较，这样才能活得快乐。

　　“动静有度”是指在运动和宁静两个方面都要注意协调适度。但是，有人会误认为运动就是需要越多越好，越强越好，这是不恰当的。

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　《博物志》说得好：“常小劳、勿过度”。这句话的意思就是说，人们需要经常适当的运动，但是千万不要过度。《孔子家语》也说：“逸劳过度者,疾共杀之”。过度的动、过度的静，都会影响身体健康。因此，专家认为，运动有两个切忌：一忌过量运动，二忌暴发运动。运动量一定要因人而异，“运动要适量，各人不一样”。
对于老年人而言，适度的概念尤为重要。很多老年人觉得运动很重要，因此经常去爬山、爬楼梯来增加运动量。要知道在上下楼梯和爬山时，膝关节的承受力是走平地的三倍。而老年人本身由于关节常年被磨损，加上老年人骨质疏松很普遍，过度地锻炼反而会适得其反，从而导致关节过早的出现问题。

　　所以老年人在运动时特别要注意保护膝关节，千万不要蛮干。专家主张老年人最好进行轻缓的运动，对于高龄和体弱的中老年人，逍遥散步的效果最好。

　　“动静有度”的“静”，关键就在睡好一觉。莎士比亚把睡觉比喻成灵魂的妙药，睡好一觉胜过吃大补药。