快乐过圣诞，健康养肠胃！

全息诊疗

圣诞本是西方一年之中最重要的节日，相当于中国的春节，随着世界各国文化的互相渗透，西方的圣诞节在很多中国人中也成了非常重要的日子，尤其是80后一代人，圣诞成了他们狂欢的日

子。这一天，情人约会、同学聚会，吃一顿大餐、喝一顿大酒，都是必不可少的节目。大家玩得开心的同时却带来了一大健康问题：过度的饮食造成肠胃的过度负担，本博特意奉上几招圣诞

养生攻略，以备即时之需。
1、荤素搭配，肠胃不累
很多朋友为表待客盛情，餐桌上总是多荤少素，以展示主人的慷慨，但健康的饮食习惯应是对素少荤。所以节日荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主，口味尽量清淡些，烹饪方式尽量多

选择蒸、煮、炖，不仅口感温和，而且最大限度地保留的菜肴的营养，最重要的是减轻了肠胃的负担，方便人体消化吸收。在荤菜种类的选择上尽量多选带鳞的鱼类，两只脚的禽类，然后才

是猪、羊、牛等四足动物。
2、顺序吃喝，奇迹才得
用餐过程中，先吃水果，再喝汤，然后素菜，最后进荤。按照这样的顺序不仅可以先打通肠道，而且摄入更多的素菜，不至于吃多荤后吃不下最后上的素菜。同时，水果、汤均可以让肠

胃早早有饱足感，可适当避免过量饮食，造成肠道滞堵、消化不良。
3、节后粥菜，时与我待
一阵“大鱼大肉”下来，人的肠子都变得肥腻了。大量油腻食物及过度的饮食都易造成肠道功能紊乱引发的肠道消化不良和腹泻。所以大餐之后的第二天要赶快多吃点清淡的东西让肠胃

慢慢恢复到正常状态。具体方法是几日过后的两三天内，多以粥和蔬菜汤为主食，比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、薏米粥等，也可将各种蔬菜加入粥内一起熬成美味健康的蔬菜粥。当然合

适的搭配水果的食用，对于调理肠胃也是非常好的。
以上3招，望所有朋友们认真履行、保重身体，为日后无数个圣诞储备健康肠胃。最后祝大家平安夜健康快乐、圣诞快乐健康，同时预祝元旦健健康康、快快乐乐！

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本帖最后由 海洋之露 于 2013-12-25 09:31 编辑

圣诞节来了，很多人会在此节日尽情狂欢，或出席宴会、或喝酒聚餐、或朋友互访，吃丰富的大餐，为节日增添高兴与喜庆的气氛。不过，现今的潮人在圣诞狂欢的同时，还会学习养生之道，养好身体才能玩得尽兴嘛！

　　在这狂欢的圣诞节，怎样才能既尽情狂欢又可以保健养生呢？

　　警惕三大娱乐

　　圣诞节期间，除了参加各种提供美食的聚餐，还会参加很多娱乐活动。圣诞娱乐也要公道安排，适度能愉悦性情，舒解工作和心理压力；若娱乐过度，会影响身体健康。

　　一、K歌不当易伤喉

　　提到圣诞娱乐，首先想到的是K歌。到KTV唱歌，已经成为我们的时尚活动，在很多节日或生日会，都会选择到KTV唱歌。K歌免不了要飙歌，但是最好不要扯高喉咙唱，不但容易走音，还容易伤到喉咙，如果熬夜唱歌，隔日还可以因疲乏而声音沙哑，影响到喉咙的健康。另外，唱歌容易口干，要点很多饮品来解渴。最好不要大喝冷饮或酒类，因为冷饮容易使喉咙的血管收缩，影响喉咙的功能；如果吸烟喝酒的话，则会使人的呼吸道干燥，导致声音沙哑。

　　二、打牌过度易伤神

　　圣诞节，很多人会选择打打牌来消遣。打牌不宜久坐，坐太久会影响血液循环，容易产生头晕等情况；打牌会使人感到兴奋和紧张，如果边吃边打牌，肠胃容易产生痉挛，引起肠胃不适；打牌时间过长，经常看牌记牌，对眼睛不利，容易产生精神疲乏、失眠甚至耳鸣等情况。

　　三、上网过多易伤眼

　　平时上班工作繁忙，很多电视剧或电影难免错过，很多人会趁机“煲剧”。通宵看电视剧或上网，眼睛会过度疲乏，造成视力下降、精神萎靡。

　　养生三大妙招

　　圣诞节除了要懂得科学玩乐狂欢，更重要知道日常养生方法。

　　一、面部调理要补水

　　面部皮肤保养是首要的。圣诞节前，长时间工作紧张繁忙，皮肤也长期处于疲乏紧张状态，变得粗糙和暗淡。在圣诞节，参加各种聚会和饭局，皮肤不进行保养，会显得无精打采，就算配上灿烂的笑容，也不能压住场，不能给人留下深刻印象，何不趁聚会和饭局前的保养好时机，好好调理一下脸部皮肤呢？圣诞节处于寒冬时节，皮肤难免干燥，因而首先要给皮肤补补水，最好的选择是敷补水面膜，既不用费神，使用也便利。

　　二、控制饮食防肥胖

　　在各种圣诞派对中，各种美食都摆满桌，食物的热量很大，如果没有克制地吃，容易囤积过多的脂肪，形成肚腩，影响身体的健康。为了有克制地饮食，避免肚腩的形成，可从以下几方面入手：

　　首先，早多晚少。尽量在中午吃大餐，晚上，人的的新陈代谢会减慢，处于休息状态，吃得太多，会积累脂肪。

　　其次，少吃多餐。没有聚会的时候，要遵循少吃多餐的原则，避免一餐吃过多过量。不饿的时候，勿盲目进食。这时拼命进食，会让消化系统中的酶增强消化能力，使脂肪囤积。

　　再次，多喝水。平时的生活和工作节奏快，生活太忙碌，工作太紧张了，容易忽视或忘记喝水。专家认为，冬天每人一天至少应保证喝1500毫升水，大约是6-8杯，每次要喝200毫升才能保证身体的正常的吸收和利用。另外，在餐前喝一杯水，可让胃有一定的饱足感，面对大餐时就能少吃了。

　　，吃的时候要多咀嚼。慢慢吃会使食欲降低，增加饱足感，容易产生吃饱的感觉。狼吞虎咽，会让你吃了过多的食物，让你过饱，让你发胖。

　　三、睡前泡脚防寒凉

　　众所周知，泡脚对身体是很有益处的。平时工作疲累，很难能安排时间泡泡脚。在圣诞假期，不如安排时间泡泡脚。而且专家认为，冬至过后，天气更加寒冷，在这段时间，更加要留意保暖，慎防“寒从脚下起”。脚离心脏最远，血液供应慢而少，抵御寒冷的能力较差，而脚掌与上呼吸道黏膜又有着密切的关系。一旦足部着凉了，容易引起上呼吸道黏膜内毛细血管的收缩，导致抵抗疾病能力下降。

　　“睡前烫烫脚，胜似吃补药”，晚上睡觉前，用热水烫一烫脚，既能御寒又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，根除下肢的沉重感和全身疲乏。同时，热水对大脑皮层也是一种良好的刺激，有利于促进睡眠。圣诞节过后，你会精神充沛，更能应付工作和生活的挑战。

平衡针

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