老年人要注意三个半分钟，三个半小时

太极神针

科学家经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。
“三个半分钟”不花一分钱，可以少死许多人！有的人白天好好的，晚上突然死了。嘿！昨天我还见过他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟！脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么科学家怎么提出“三个半分钟”呢？我们在遥控心电图监测时发现，好多人白天心电图正常，晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。科学家就提出“三个半分钟”：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢？”他哭得非常伤心地说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点，上得猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，背上长起了褥疮。我早听这节课，就不至于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受8个月的罪。”
“三个半小时”就是：早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过3公里，或者进行其它活动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠，因为老年人晚上睡得早，起得早，中午非常需要休息。

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三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞、高血压发病率。