“叩首法”锻炼 祛颈椎病还养生

阳光

　　一、防治颈椎病

　　如今，社会生活节奏越来越快了，人们在不断提高工作效率、事半功倍创造价值的同时，身体部件也在悄悄地加速着老化。原本属于中老年人的颈椎病，不知 不觉地纠缠上了年轻的“白领”。一旦得了颈椎病，真让人苦不堪言，可是手术治疗太痛苦，戴上“颈托”太麻烦，吃药打针见效慢，稍一加班又复发，如何是好？

　　颈椎病急性期要听从医嘱加以治疗，以迅速减轻疼痛等症状，不过更重要的在于平时的锻炼。有一种锻炼方法简单易行，天天在家都可以练习，不花钱，不痛苦，这就是“叩首法”，即俗话说的“磕头”。

　 　叩首在中国是古礼，祭祀天地祖宗，晋谒君长父老，乃至平辈同侪之间会面，都须施以不同的叩拜之礼。其实，跪拜磕头的动作一直被道家作为导引术的一部分。 《周礼春官太祝》中言：“辨九拜，一曰稽首，二曰顿首，三曰空首，四曰振动，五曰吉拜，六曰凶拜，七曰奇拜，八曰褒拜，九曰肃拜”。所谓“稽首”，就是人 跪下后，双手着地，磕头及地，再停留一段时间，此系拜礼中之最重者。所谓“顿首”，则引头至地，稍顿即起，为拜礼之次重者。所谓“空首”，是双手拱地，引 头至手而不着地，乃又次者。这三拜属“正拜”，其余几种均是正拜的变通，磕头时身体起伏幅度较小，额头并非必须触地，仅俯身屈膝、拱手作揖即可。

　 　中医认为，工作高度紧张，每天蜷缩在电脑前的白领一族，虽然精神极度疲惫，运动量却十分缺乏，肢体长期处于僵硬状态，所以气血瘀滞。不通则痛，痛则筋脉 拘挛，于是出现诸如头痛恶心、脖颈强直、手臂麻木、指端冰凉等多种不适，也就是颈椎病的典型症状。既然气血不通，治疗和锻炼当以疏通气血，伸展经脉为主。

　 　观察证明，跪拜磕头动作有通经活络、疏通躯干部气血的作用。“每日常叩首，活到九十九”，这句老话不止是告诉人们虔诚孝顺可以长寿，也道出了坚持导引锻 炼可以强身的道理。每天睡前通过磕头动作放松肢体，可以促进背部血液循环，舒展肩颈部紧张感，长期坚持还可以防止心脑血管疾病。

　　叩首法虽然看着简单，但要防治颈椎病姿势却大有讲究：

　　首先，练习者保持自然呼吸，将腰背伸直，跪坐端正，臀部放在两脚跟上，双手放在两膝上，做一次深呼吸。

　　接着两臂伸直上举，吸气，此后双手直落至两膝前方地面，顺势弓腰做磕头状，以额头触及地面；再呼气，上身向前尽量伸出，用下颌轻点地面，两肘着地，以肘部支撑上半身重量。再将臀部向上尽量抬起，大腿垂直于地面，保持自然呼吸。

　　接下来，伸直手臂将身体向上撑起，缓慢挺直腰，最后缓慢将臀部落回两脚跟上（如果腰力不足，可以将落臀和直腰合为一步完成）。

　　如此完成三步为一个动作，一次锻炼需要重复做30次，大约5分钟。如果体力弱者，可以将每步停顿延长至2～3个自然呼吸，但不宜过长。

　　此法与普通的磕头有一定区别，这是为了更好地锻炼颈椎而做的改变。需要指出，这个动作不光适合锻炼颈椎，还可以同时锻炼胸椎和腰椎。

　　从中医经络学的角度解析此方法：

　　1．臀部落于脚跟上时，双足跟正好点在足太阳膀胱经的承扶穴上，此穴有治疗腰骶部疼痛的作用，同时足太阳膀胱经又循行于头项背部，刺激该穴，还可帮助疏通此经络，达到减缓项背疲劳的效果。

　　2．弯腰抬臀，使得足太阳经得以牵拉，达到放松从足跟至颈部的肌肉的效果，同时锻炼了督脉。

　　3．下颌点地，这样可使头部后仰，符合了颈椎的正常生理弯曲，达到锻炼椎骨的效果。

　　4．重复活动后，血液循环加快，呼吸加深，有利于毒素的代谢。

　　需要指出的是，“叩首法”只是一种日常锻炼方法，不能代替治疗，只在颈椎病非急性期使用，也可作为日常缓解疲劳的放松方法。如果出现明显的头晕、恶心、疼痛症状，应立刻到医院就诊，接受正规治疗，切不可盲目叩首，反伤身体。

　　二、打通小周天

　　咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将头压在手背上的感觉，也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。这样额头撞在手背上，既不会因接触面太软而无效，也不会觉太硬而受伤。

　　然后按拜佛叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有个头后仰的动作，每15次为一小节。接着从鼻根至下巴轻轻“撞揉”手背，每反复10次为一小节，“撞揉”时面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快，如振颤一般），两节为一组。

　　如此可使任督二脉在头部顺接，为打通小周天的第一步（高血压患者不可练此功）。

弓长

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