小雪节气话养生

细语凝香

       今天是我国二十四节气的小雪节气，小雪是冬季的第二节气，从这个节气开始，东北风刮得多了，气候虽冷却还没到严冬，但是我们也应该在注意防寒保护阳气。“小雪”的到来，意味着冬季降雪即将拉开大幕。小雪节气，在养生方面都要注意些什么呢?

      小雪，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。这时的黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的孟冬，此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情，所以在这个节气里我要着重和患有抑郁症的朋友们讲讲如何在光照少的日子里学会调养自己。

       用中医病因学的观点“千般灾难，不越三条”也就是说，致疾病发生的原因不外乎三种：即内因（七情过激所伤）、外因（六淫侵袭所伤）、不内外因（房室、金刀、跌扑损伤、中毒）。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。人们在日常生活中时常会出现七情变化，这种变化是对客观外界事物的不同反映，属正常的精神活动，也是人体正常的生理现象，一般情况下并不会致病。只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，才会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生，正如：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。说明，人的精神状态反映和体现了人的精神心理活动，而精神心理活动的健康与否直接影响着精神疾病的发生发展，也可以说是产生精神疾病的关键。因此，中医认为精神活动与抑郁症的关系十分密切，把抑郁症的病因归结为七情所致不无道理，那么调神养生对患有抑郁症的朋友就显得格外重要。

     《素问·上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”又《素问·生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”。古人从内外两个方面说明，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。

       另外，现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

       综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，我建议大家变被动为主动，不妨用管子的愉悦调神法“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处”。调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”除此之外的饮食调养也不容忽视，医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。

       小雪记牢四大养生关键


　　风俗：因气温急剧下降而开始降雨，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，这时已呈初冬景象。谚云：“小雪不见雪，来年长工歇。”“小雪雪漫天，来年必丰产。果园清得净，来年无病虫。”小雪过后是加工腊肉的最佳时期

　　关键词一：“抑郁”季节 精神调养胜服药

　　小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。

　　近年的医学研究发现，抑郁症是人类最常见的心理疾患。现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5一羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5一羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

　　为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”。

　　我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故抑郁症患者冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

　　关键词二：病变高发季 三大功健身护体

　　小雪时节人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变。肝之经脉起于足大趾，沿足背内踝前缘上行，在内踝上八寸处交处出足太阴脾经后，过膝、绕阴器、至小腹、人腹、挟胃、属肝、络胆、上膈、过胁肋、沿喉咙，进入鼻内窍，上行连目系，出于额，上行与督脉交会。其支脉从目系分出，下行于颊里，环绕口唇；另有支脉从肝分出，上贯膈，注肺中，交于手太阴肺经。主要病症有“丈夫瘙疝、妇人腹肿，甚则嗌干，面尘，脱色……胸满、呕逆、狐疝、遗溺、闭癃。”下文中所述本法主治病症即属此类，坚持采用本功法锻炼，有较好的防治作用。

　　小雪十月中坐功：每日凌晨三至七点时，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动。反复各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：肘脱臼，风湿热毒，妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、阳痿、痉挛等症。

　　干浴按摩功：站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。

　　抱膝导引功：具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，呼吸均匀，右脚踏在地面上不：动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，然后再左脚踏在地面上不动，抬起右膝，两手抱在右小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，可使下肢气血流畅，经络疏通。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

　　关键词三：温补养生季节 煮妈必备3大食疗

　　小雪季节适宜加强饮食治疗，宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

细语凝香

小雪时节有许多食疗的方法，这些方法对于身体保健非常有益。

　　 莲藕煲鲤鱼

　　小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情，所以在这个节气里我要着重和患有抑郁症的朋友们讲讲如何在光照少的日子里学会调养自己。这样的气温下佐餐靓汤宜用莲藕煲鲤鱼，它有滋补气血、滋阴补肾之功效。

　　秋日是莲藕收成的季节，现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜。秋日也是鲤鱼最肥美之时，故莲藕煲鲤鱼是深秋时养生汤品之一。

　　材料：莲藕500克、鲤鱼1条(约400~500克)、生姜3片。

　　芝麻兔

　　配料：整只兔子、黑芝麻、姜、葱、花椒、盐、味精、香油适量。

　　做法：兔子洗净开水煮沸5分钟捞出，黑芝麻炒香待用，锅内放入清水烧开后，把姜、葱、花椒、盐投入，再将兔子放入同煮至六成熟捞出，汁不用，锅内重新倒入卤汁烧沸，下入兔子卤熟捞出切块放入盘中，加上味精、香油，撒上黑芝麻即可食用。

　　功效：适宜抑郁症，并对病后体弱、阴虚便秘、肺热咳嗽有食疗作用。

　　猪脊肉粥

　　主治：肌肤干燥，毛发不荣等。

　　配方：猪脊肉60克，大米90克。

　　做法：先取猪肉洗净，切丝，用香油略炒后，加入清水，大米煮粥，待熟时调入食盐、花椒，再煮一、二沸即可服食。

　　功效：适用于阴虚、气虚者。

　　关键词四：“各种痛症季” 自制养生药酒驱痛

　　中药泡制的药酒在小雪节气后对风湿、坐骨神经痛非常有好处，下面就介绍两种：

　　五加皮酒

　　配方：五加皮15克，川牛膝6克，黄芪12克，玉竹6克，防风6克，佛手6克，桑枝15克，当归12克，陈皮12克，木瓜9克，苏木6克，松节15克，川芎9克，桂枝6克，杜仲12克，秦艽6克，白酒2500毫升。

　　功效：适用于风湿引起的足膝酸痛、骨节疼痛、以及跌打损伤，淤肿疼痛等症。

　　做法：将上述药一起研成粗末，入酒内浸泡、密封，7天后即可饮用。每次15-30毫升，每日早、晚各一次。

　　活络酒

　　配方：当归9克，天麻9克，何首乌9克，防风9克，独活9克，牛膝9克，牡蛎9克，石斛9克，银花9克，川芎9克，秦艽15克，续断12克，千年健15克，杜仲12克，泽泻12克，桑寄生12克，松节12节，狗脊6克，川朴6克，桂枝6克，钻地风6克，甘草6克，白酒1500毫升。

　　功效：适用风湿关节痛，坐骨神经痛及陈旧性损伤。

　　做法：将以上药一起研成粗末，入酒内浸泡，15天后即可饮用。
   

阳光

小雪不见雪，来年长工歇。”“小雪雪漫天，来年必丰产。

阳光

小雪节气养生——小雪雪降温肾阳

小雪雪降温肾阳，
早卧晚起着寒装，
八段太极晒太阳，
保护心脑滋膏方，
温补益肾栗腰果，
丹参山楂血黏降。
原文解释
小雪节气，养生宜做到早睡晚起，注意防寒保暖；多食温补益肾食物，如栗子、山药等，可常食丹参、山楂等避免血液黏稠，也可服用膏方以保护心脑；还可多做八段锦、太极拳等运动以健体防病，常晒太阳可避免精神抑郁。

《群芳谱》：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”意思是说，小雪时节气温下降，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬季，故而雪花生成，开始有降雪。
1、起居养生
重视头部保暖
小雪时节，很多地方天气已经在0度以下，应该注重头部保暖。因为“头为诸阳之会”，容易感受风寒之邪。当头部受到风寒侵袭时，血管收缩、肌肉紧张，很容易引起伤风感冒、头疼、面瘫，甚至脑血管疾病。头部是大脑神经中枢的所在地，每天需要消耗大量的能量，因为头部皮肤薄、血管粗、毛发多，故头部散发的热量也大。寒冬季节若不注意头部保暖，体热会很快从头部散发出去，以致损害人体阳气，消耗机体能量。因此，小雪节气，出门不要忘记戴帽子、围巾等以防头部受寒。

谨防室内空气干燥
     小雪时节降水量偏小，加之北方地区开始供暖，故室内外空气变得干燥，人易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象。在干燥环境中，人体抵抗力也会降低，容易引发或加重呼吸系统的疾病。有研究表明，当空气相对湿度低于40%RH的时候，鼻部和肺部呼吸道粘膜脱水，弹性降低，粘液分泌减少，粘膜上的纤毛运动减慢，灰尘、细菌等容易附着在粘膜上，刺激喉部引发咳嗽，容易发生支气管炎、支气管哮喘以及呼吸道的其他疾病，因此需要防燥。

  除了适当多喝水以外，还可通过使用加湿器、摆放绿植等方式缓解室内空气干燥。
当然有的人因为脾胃虚寒或肾阳不足，导致中焦运化失常，不能很好地运化摄入的水，仍是干燥不解，可进行药艾温灸或药拓温熨调理，以扶阳健脾，运化水液。

2、饮食养生
预防血液粘稠
  小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、山药等。这个时节，心脑血管类疾病多发，可常食用山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液粘稠，以保护心脑血管。

饮食有节，养护脾胃
再一个就是饮食要有节制。吃饭时不能吃的太多，要给胃留下足够的蠕动空间。脾胃主肉，胃有足够的蠕动空间，浑身的肉气就足，肉气足，人的抵抗力就比较好。如果吃得过多，胃没有充足的蠕动空间，浑身的肉（包括脑髓及脏腑的肌肉）就会发僵，人御寒的能力就会降低，就会感觉到冷。
起居的规律和饮食的节制，这两点占到了小雪节气养生很大的比重，大家一定要重视起来。
3、运动养生
多做干浴按摩
    小雪节气常做干浴按摩可预防流感。具体做法：站、坐姿势练习均可。全身放松，两手掌相互摩擦自前头顶至后头部至发热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心各64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡动作，直到搓热为止。

懒人运动的帮手
小雪时节也可经常做一些小强度、舒缓的运动来促进血液循环，如快步走、瑜伽、太极拳、健身操及各种舞蹈。不过，运动最好安排在日出后或者下午，有晨练习惯的人要注意“三不宜”：不宜太早、不宜雾霾天、不宜雪天；同时避免运动出汗及出汗后马上脱衣，以免感受寒邪，引起伤风感冒，甚或对冷空气过敏诱发鼻炎、哮喘等症。
  当然也有很多人没时间进行运动，但又需要促进气血循环，该怎么办呢？
  在这里推荐您可以进行毛孔疗法养生腿足浴，通过调整膝下气血循环而调整全身气血运行。冬季不适合天天洗澡，以免影响阳气收敛，但是可每天进行膝下腿足浴调理。根据测量心率可知，一般腿足浴30~40分钟，相当于慢跑30分钟，没时间又不喜欢运动的人可以试试哦！但需要注意的是老年人及心脏不适者需要注意水温适度。