护好尾骨，一生病少

医行天下

人的尾骨由三至五节椎骨退化形成，是脊柱尾端，对维持身体平衡、保护脊椎、固定内脏位置及正常排便、弯腰等有重要作用。尾骨前分布着奇神经节，尾骨端有足少阳经筋的分支结聚，尾骨受损会导致脊柱疾病以及内脏下垂、功能失调，反射性引起内脏功能的紊乱。尾骨的损伤极易引起未老先衰。
        随着年龄增大，尾骨容易出现骨质疏松，加上日常生活中不注意保护尾骨，如坐姿不良、座椅不合适、长时间坐位等都会压迫骶尾骨部，出现慢性劳损。中老年人常见的腰椎间盘突出症、颈椎病、慢性腰痛、失眠、内脏下垂、尿潴留和老年痴呆等都与尾骨损伤有关。
        尾骨损伤后一般会出现下列症状：坐下时尾骨部位有疼痛感，腰部常感坠胀酸痛，并伴有头晕目眩、脸上色素沉着、性功能减退、血压异常、泄泻、便秘等。一旦出现以上症状，应及时改变损害尾骨的不良生活习惯，并采取有效的尾骨护理措施，以防由此诱发多种老年疾病。

翘尾骨
模仿磕头跪拜的动作，可使尾骨的关节、肌肉、韧带在有节奏的伸缩中得到锻炼，使尾骨得到充分的气血供应。在地上铺一块毯子，跪拜时身体要放松，向下磕头时深吸气，使劲翘起尾骨，起身时慢慢呼气，这样反复做10遍。每日1次，需持之以恒。

摆尾骨

摆尾骨最好的方法就是扭屁股。尾骨上附着一些韧带及部分臀大肌，扭动屁股可有效地带动其运动，有利于增强尾骨功能。每日晚饭后散步刻意扭动屁股，并尽量使胯部扭到极限角度，扭动速度需放慢，以免闪腰，每次20分钟即可。

挺尾骨
  挺尾骨的姿势可增强尾骨本身的坚韧度。床上俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿用力向上也离开床面，可以感觉尾骨也随着向上挺，这样持续3～5秒，然后肌肉放松，休息3~5秒。此为1个周期，一般每次做5个周期，每日早晚各1次。

推尾骨
每晚睡觉前，右手的食、中指并拢，自尾骨下面的长强穴（尾骨端与肛门连线的中点处）沿尾骶骨直向上推至腰椎，共推50次；接着按相反的方向再推50次，坚持1个月以上。此法不仅可促进尾骨及督脉的气血运行，还可以对肠道起到双向调节作用，既可消除便秘，也可缓解腹泻。若慢性腹泻，从长强穴向上推100次；便秘者则从腰椎向下推100次。

敷尾骨
  尾骨下是人体“阳脉之海”督脉的起点长强穴，早上是阳气生发之时，此时通过热敷尾骨可助人体阳气生发，阳气足则抵抗力强，百病不生。早上俯卧，用热水袋敷尾骨20分钟，通过热传导促使督脉气血运行和阳气生发。腰部酸困者用热盐敷效果更佳，将粗盐100克装入布袋，置于微波炉中加热后敷于尾骨上(为避免烫伤，最好在尾骨上先铺一块毛巾)。热敷尾骨每天1次，学过火功推拿的学员，火功尾骨，效果更好。

医行天下

捏脊柱

     脊柱两侧有足太阳膀胱经的循行路线。捏尾脊可刺激人体植物神经干和神经节，提高机体免疫功能，有助于防治多种老年性疾病。俯卧，露出整个背部，力求背部平、正、肌肉放松。家人用两手拇指和食指沿着脊柱的两旁把皮提捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部提捏到颈椎部，重复3~5遍。早晨起床或晚上临睡前进行效果好。


按揉足跟腱


在跟腱内侧凹陷处，有一个穴位叫大钟穴，可联络肾经气血。中医认为肾主骨，通过按揉足跟腱的大钟穴，可刺激肾经经气，肾经气血流注于尾骨则尾骨得到很好的滋养，百病不生。用右手大拇指按压左足的大钟穴，持续5分钟，然后换手按压另一侧5分钟。每天1次。